sábado, 30 de agosto de 2008

Osteoporose

O que é?

A osteoporose é uma doença em que a pessoa perde massa óssea, ficando com a sua estrutura mais fraca, sendo muito mais provável acontecer uma fractura em caso de lesão. É mais frequente nas mulheres após a menopausa.

Quais são os sintomas da osteoporose?

  • Fracturas com pequenos traumatismos (especialmente das vértebras, anca e punho)
  • Perda de altura superior a 2,5 cm
  • Aparecimento de corcunda ou ombros descaídos para a frente
  • Dor nas costas, súbita, intensa e inexplicável
  • A forma do seu corpo muda por causa da osteoporose
  • A altura diminui
  • A parte de cima das costas torna-se arredondada (corcunda) e a cabeça e os ombros inclinam-se para a frente
  • As costelas encostam nos ossos da bacia  e a cintura fica mais larga
  • O abdómen fica mais proeminente
  • A parte de baixo das costas fica mais plana

Algumas consequências para o seu dia-a-dia

  • Não consegue chegar aos armários como antigamente
  • A roupa deixou de assentar tão bem (p.ex. a gola fica mais afastada da nuca, os casacos e camisas levantam atrás  e as saias e vestidos empinam à frente)
  • Sente-se rapidamente enfartada, mesmo com pouca comida
  • Tem a sensação que as costelas a estão a "furar"
(Fonte: APOROS - Associação Nacional contra a Osteoporose)

Alguns alimentos a incluir na alimentação que podem ser benéficos na prevenção / tratamento da osteoporose:

Leite de amêndoa: 3 chávenas ao dia
Uvas: min. 1 vez por semana
Sumo de agrião: 1 copo (diluído em água) de manhã em jejum.
Pepino: Incluir nas refeições
Sumo de couve: Diluído em água, 1 copo, meia hora antes do almoço
Castanha de caju / do pará: Após as refeições
Sumo de açaí: 1 copo de sumo natural 3 vezes por semana
Leite de Soja: 1 copo todas as manhãs
Bróculos incluir nas refeições, cozidos em vapor
Fonte: Livro Viva melhor, Edições Une
 

 

Exercício Físico:

O exercício físico é muito importante na prevenção da osteoporose, bem como na melhoria da qualidade de vida das pessoas que sofrem desta doença. Quando praticado regularmente:

  • Reduz o risco de sofrer uma fractura (mantém a massa óssea)
  • Melhora a postura através do aumento da força muscular
  • Melhora o equilibrio (reduz o risco de queda)
  • Reduz as dores e previne deformações na coluna

Actividades físicas indicadas:

  • Actividades com cargas: Pesos livres, tensores
  • Actividades de resistência: Marcha, dança, aeróbica de baixo impacto

Saiba mais:

APOROS - Associação Nacional contra a Osteoporose

http://www.osteoprotecao.com.br/

International Osteoporosis Foundation (inglês)

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