Corpo são

Faça frente à celulite!

2009-02-11T02:57:00.003Z

Aparece do nada e custa mais a desaparecer do que se gostaria, a celulite continua a ser uma dor de cabeça para muitas pessoas!

Mas afinal, o que é a celulite? É uma alteração do tecido conjuntivo que provoca uma acumulação e retenção de líquidos nas células, apresentando um aspecto ondulado na pele, sendo muitas vezes conhecido como, “aspecto de casca de laranja”.

Normalmente, as células de gordura recebem oxigénio e nutrientes, libertando água e toxinas. A celulite baseia-se exactamente no bloqueio deste “mecanismo”, provocando o inchaço das células e a compressão dos vasos sanguíneos, causando a alteração dos tecidos elásticos (elastina e colagénio). Os principais locais afectados são as coxas, glúteos, abdómen e braços.

Esta “praga” é formada por variadíssimos motivos, sendo um dos principais factores, a herança genética e outros como uma alteração hormonal, má circulação sanguínea, uma alimentação inadequada e, como sempre, o tabaco.

A alteração hormonal deve-se ao facto de na puberdade passar a existir uma maior produção de estrogénio (hormona feminina), provocando um aumento na retenção de líquidos e consequentemente uma concentração de gordura nas principais zonas referidas anteriormente.

A alimentação inadequada está basicamente numa má ingestão de gorduras que sobrecarregam o organismo com toxinas. Outro factor de uma alimentação inadequada é o excesso de sal, principal responsável pela retenção de líquidos. A cafeína também pode provocar celulite pois em excesso, altera a produção hormonal.

O álcool e o tabaco também são muito prejudiciais para a formação de celulite pois incham as células gordurosas (o álcool) e estreitam os vasos sanguíneos (o tabaco).

O dermatologista, efectua um estudo clínico para determinada pessoas, pois cada pessoa é um caso. No entanto, costumam dividir o quadro clínico em quatro etapas:

Etapa 0 – Apresenta uma pele lisa nas coxas e nádegas quando se encontra de pé ou deitada e ao fazer o “teste do beliscão” não surgem ondulações nem depressões, volume ou covas;

Etapa 1 – Apresenta uma pele lisa nas coxas e nádegas quando se encontra de pé ou deitadas, mas, ao fazer o “teste do beliscão” apresenta ondulações, no entanto, continua sem apresentar deformações, volume nem covas;

Etapa 2 – Apresenta uma pele lisa quando se encontra deitada, mas já apresenta deformação e volume quando se encontra de pé. É uma etapa bastante comum em mulheres com idade superior a 35 ou 40 anos;

Etapa 3 – Esteja deitada ou em pé, já apresenta deformações ou aumentos de volume. É uma etapa comum em mulheres que se encontram na menopausa ou em pessoas obesas.

A celulite, apesar de ser mais comum em pessoas com excesso de peso ou obesos, não o é exclusivamente, podendo existir (muitos casos) em pessoas com peso normal ou ate menos com défice de peso.

Mas na verdade o que interessa mesmo e o que anda no pensamento de todos é: Como fazer para a maldita celulite desaparecer?

Não é nada fácil fazê-la desaparecer de vez, no entanto, é possível reduzi-la com a ajuda de uma boa dieta (não me refiro a uma dieta para perder peso, mas sim uma dieta para se comer de forma correcta e saudável):

Deve consumir alimentos isentos de açúcar refinado, isto é, pão integral, arroz integral e frutas.

Consuma alimentos de fontes magras de proteínas: clara de ovo, aves, peixes e carnes vermelhas magras.

Deverá também ingerir muita água de forma a evitar a retenção de líquidos.

Acima de tudo, evite alimentos ou cozinhados gordurosos, tais como, feijoadas, pizzas, molhos e queijos gordurosos, pães e bolachas recheadas, chantilly, biscoitos amanteigados, gelados, …

Não se esqueça de ingerir também alimentos ricos em fibras para ajudar a diminuir a absorção de gorduras para alem de regular os intestinos. Prefira alimentos com pouco ou ate mesmo nenhum sal, visto este ajudar a reter líquidos no organismo.

Por fim, prefira sumos naturais ou água em vez de refrigerantes e bebidas alcoólicas e faça exercício físico para queimar umas gordurinhas!

Outro modo de combater a celulite é com cremes e massagens. Existem variadíssimos cremes de combate à celulite no mercado, bastando escolher o melhor para o seu gosto e carteira!

Em relação a massagens, é muitas vezes considerada a melhor terapia com melhores resultado e baseia-se também em escolher as que mais gosta e as que se encontram perto de si em centros de massagem ou até mesmo em centros estéticos. No entanto, não deixe de a fazer duas a três vezes por semana e por períodos longos, pois a massagem n resulta a curto prazo mas sim a médio e longo prazo.

Existem ainda, tratamentos em centros de estética, tais como pressoterapia, mesoterapia, entre outros.

Tensão alta ou tensão baixa?

2008-11-23T20:11:00.002Z

Como se sabe, o nosso coração é uma bomba que bate cerca de 60 a 80 vezes por minuto e impulsiona entre cinco a seis litros de sangue por minuto para todo o corpo. Esta força com que o sangue é bombeado através dos vasos sanguíneos é chamada de pressão arterial (determinada pelo volume de sangue que sai do nosso coração e pela resistência que encontra para circular no corpo).

A tensão arterial é a pressão do sangue no interior das artérias (são vasos sanguíneos que conduzem o sangue com grande pressão, uma vez que este, deverá chegar a todas as partes do corpo levando oxigénio e nutrientes). Esta tensão é “produzida” inicialmente pela contracção do músculo do coração.

Ao medirem-se os valores da tensão arterial, registam-se dois valores:

O primeiro valor corresponde à pressão sistólica, que é a pressão arterial máxima exercida sobre as paredes elásticas das artérias durante a contracção dos ventrículos (cavidades musculosas do coração que recebem o sangue da aurícula correspondente e enviam para as diversas partes do corpo com a ajuda dos vasos arteriais), ejectando o sangue para as artérias pulmonares (através do ventrículo direito) e sistémicas (através dos ventrículo esquerdo). Esta pressão apresenta o valor mais elevado e em adultos saudáveis é de aproximadamente 120 mmHg (milímetros de mercúrio).
O segundo valor medido corresponde à pressão diastólica, que é a pressão arterial mínima registada durante o relaxamento dos ventrículos (músculos cardíacos), sendo este relaxamento devido ao enchimento das suas cavidades com sangue. Esta pressão apresenta o valor mais baixo e em adultos saudáveis é de aproximadamente 70 a 80 mmHg.

A pressão arterial é medida com uma braçadeira insuflável à volta do braço.

Quando esta pressão apresenta valores demasiado elevados diz-se estar com hipertensão.

Mas o que é a hipertensão?

A hipertensão arterial (pressão elevada nas artérias) é a pressão arterial máxima acima de 140 mmHg e a pressão arterial mínima acima de 90 mmHg, em adultos com mais de 18 anos, medindo-se a tensão em repouso de 15minutos e com confirmação em três vezes consecutivas e em várias visitas médicas.

Existem vários valores de pressão e diferentes níveis de hipertensão.

Sistólica	Diastólica	Nível
< 130	< 85	Normal
130-139	85-89	Normal (limite)
140-159	90-99	Hipertensao leve
160-179	100-109	Hipertensao moderada
>179	>109	Hipertensao grave
>140	<90	Hipertensao sistolica ou máxima

Para medir a tensão arterial de forma correcta é necessário respeitar vários procedimentos. Sendo eles:

Repouso de quinze minutos em ambiente calmo;
Ter a bexiga vazia (urinar antes);
Após algum exercício físico, ou após fumar, beber álcool ou café, aguardar trinta minutos para medir;
O “fecho” do aparelho de pressão deve estar firme e bem ajustado ao braço e este deve de se encontrar à altura do coração;
Não fale durante a medição;
Espere 3 a 5 minutos entre cada medição;
Deve de se encontrar sentado ou deitado;

Após efectuar várias medições conta a de menor valor obtido.

Quais os riscos ao ter tensão arterial elevada?

A hipertensão é um factor de risco importantíssimo de doenças cardiovasculares, podendo conduzir à morte ou incapacidade física.

Está provado que uma tensão arterial sistólica superior a 160 mmHg ou uma tensão arterial diastólica superior a 95 mmHg, triplicam o risco de acidente vascular cerebral (AVC), duplicando o risco de doença coronária (doença provocada pelo estreitamento das artérias coronárias – artérias que irrigam o musculo cardíaco).

As principais doenças associadas à hipertensão, são:

Acidente vascular cerebral
Angina de Peito
Enfarte do Miocárdio
Morte súbita
Insuficiência cardíaca
Insuficiência renal

O que pode provocar hipertensão?

Sabe-se hoje, que pode ser provocada devido a uma vasta combinação de factores hereditários e erros no estilo de vida. É certo que os factores hereditários não podem ser alterados, no entanto um estilo de vida errado pode.

Existem vários erros no estilo de vida que condicionam, nos indivíduos mais susceptíveis, o aparecimento ou agravamento da hipertensão arterial. Um dos erros mais conhecidos, é o excesso de consumo de sal, outro é o excesso de peso corporal pois a hipertensão é mais frequente em indivíduos obesos e está associada a factores de risco cardiovasculares. Encontra-se provado que uma redução em 5 kg no peso corporal conduz a uma descida de 10 mmHg na pressão sistólica e uma descida de 5 mmHg na pressão diastólica.

Outros factores também conhecidos são o tabaco e o excesso de álcool, sabe-se que quatro ou mais copos de vinho (ou equivalente em outras bebidas alcoólicas) contribui para elevar a pressão arterial e, a sua redução também conduz à redução da pressão arterial.

Por fim, o sedentarismo também é um facto de risco, sendo o exercício físico regular um diminuidor da pressão arterial em cerca de 10 a 15 mmHg.

Evite situações de stress e aprenda a controlá-lo através de técnicas de relaxamento, por exemplo.

Sendo uma doença silenciosa que não provoca geralmente sinais ou sintomas que nos alertem, é necessário tomar medidas antes de provocas danos irreversíveis no coração, cérebro ou rins.

Previna o Cancro da Mama

2008-10-22T20:42:00.002+01:00

O cancro da mama é um tumor maligno que se desenvolve nas células do tecido mamário. É muito mais frequente nas mulheres, mas pode atingir também os homens. Apresenta-se muitas vezes como uma massa dura e irregular que, quando apalpada, se diferencia pelo resto da mama pela sua consistência.

O seu diagnóstico precoce é fundamental visto aumentar as hipóteses de cura, evitando que o cancro se espalhe para outras partes do corpo e favorecendo a sua recuperação e reabilitação.

Este diagnóstico precoce deve ser feito com base em dois factores: o auto-exame da mama efectuado mensalmente por si e o exame feito pelo médico especialista, normalmente, uma vez por ano.

O auto-exame deve de ser feito uma vez por mês, sendo a melhor altura no último dia da sua menstruação, para quem já não menstrua, este auto-exame deve ser feito num mesmo dia de cada mês, como por exemplo, o dia um de cada mês.

Ao realizar o auto-exame o que deve procurar? Em frente ao espelho deve procurar: deformações ou alterações no formato das mamas, abaulamentos (recurvar da mama), ferida em redor do mamilo, alteração da posição do mamilo. Quando se encontrar deitada ou no duche deve procurar caroços nas mamas ou axilas e secreções pelos mamilos (líquidos).

Existem três passos no auto – exame da mama:

1º Passo – Observação em frente a um espelho

Posicione-se em frente ao espelho;
Observe as duas mamas, primeiro com os braços caídos (1), depois com as mãos na cintura fazendo força nas mãos (2) e, por fim, com elas atrás da cabeça (3);
Observe o tamanho, a forma e as características da pele, auréola e mamilo;
Verificar se existe alguma alteração da superfície (depressão ou saliência) ou rugosidade (factor importante!);
Pressione o mamilo suavemente e veja se há saída de qualquer líquido;
Se o mamilo estiver umbilicado (metido para dentro como o umbigo) e se não era assim, é também uma alteração importante.

(1)

(2)

(3)

2º Passo – Palpação de pé

Durante o banho, com as mamas ensaboadas, deslize as mãos sobre as mamas;
Com os dedos unidos, use a mão direita para palpar a mama esquerda e a mão esquerda para palpar a direita;
Procure caroços, alterações de consistência, secreções ou saliências;

Divida a mama em faixas verticais e horizontais e com os dedos estendidos e em pequenos movimentos circulares, faça a palpação de cada faixa, de cima para baixo. Palpe também a axila e o pescoço;
Deve-se palpar a mama toda, mas com particular atenção à parte externa da mama. Repita as mesmas manobras nas duas mamas.

3º Passo – Palpação deitada

Deitada, coloque umas toalhas dobradas sob o ombro direito para examinar a mama direita. Inverta o procedimento para examinar o outro lado;
Apalpe a mama toda através de uma suave pressão sobre a pele com movimentos circulares;
Apalpe a metade externa da mama que, em geral, é mais consistente;
Apalpe as axilas.

1	2
3

Existem vários factores que colocam umas pessoas mais em risco do que outros, sendo alguns deles:

Ter tido a primeira menstruação muito cedo (antes dos 12 anos);
Nunca ter engravidado ou ter engravidado com mais de 30 anos;
Não ter amamentado;
Ter tido a ultima menstruação acima dos 55 anos;
Ter tido doenças benignas na mama;
Ter feito terapia hormonal de substituição;
Ter existência de outros casos de cancro da mama na família;
Usar abusivamente do álcool;
Possuir uma vida sedentária/obesidade;
Alterações Genéticas.

Em nenhum caso, o auto-exame substitui uma consulta médica. Em caso de qualquer dúvida ou qualquer suspeita de cancro da mama, não hesite em contactar o seu médico!

Fazer download deste documento (Texto e imagens): Clique Aqui (PDF)

Diga não às dietas loucas!

2008-09-14T18:52:00.002+01:00

Muitas foram as dietas “loucas” que nos bombardearam neste Verão e em todos os outros anteriores, “Perca o peso que sempre quis em 15 dias!”, “Vista o biquini que sempre sonhou com esta milagrosa dieta de uma semana!”, mas na realidade, nenhuma delas nos faz perder peso de forma saudável pois o sucesso na perda de peso não depende somente de um plano de dieta mas também de vários factores individuais.

Na verdade, emagrecer vai implicar muita força de vontade e persistência, pois será necessário alterar os nossos comportamentos para um estilo de vida mais saudável e acima de tudo, esta alteração terá que ser ao longo de todo o ano e não somente nos meses antecedentes ao Verão. Para além de uma dieta equilibrada, ter-se-á que fazer exercício físico e, se não pretende ir ao ginásio, ande mais a pé, suba as escadas em vez do elevador ou passeie de bicicleta com família e amigos. Tudo o que implica actividade física, irá aumentar a perda de massa gorda e permite-lhe compensar com a perda de massa muscular proveniente de qualquer dieta.

Antes de começar logo com a dieta que um amigo ou familiar faz, aconselhe-se com o médico de família pois este irá encaminhá-la para um nutricionista, evitando os riscos que uma dieta louca lhe poderá dar (doenças cardíacas, taquicardia, tensão baixa, dores abdominais, dores musculares, anemia, queda ou enfraquecimento do cabelo, oscilações de humor e/ou depressões, bulimia ou anorexia nervosa), fazendo-a emagrecer de forma controlada e equilibrada para a sua saúde.

Para emagrecer, os alimentos que ingerir devem fornecer uma quantidade de energia inferior à que gasta, mas acima de tudo lembre-se que estes nunca devem descer para níveis calóricos inferiores a 1200Kcal por dia, para mulheres e, 1500Kcal por dia, para homens, pois esta descida poderá provocar um emagrecimento demasiado rápido com riscos altos para a sua saúde.

Para evitar esta descida calórica, tente fazer uma alimentação equilibrada e variada, incluindo todos os alimentos mas em pequenas quantidades, repartindo por cinco ou seis refeições ao longo do dia. Não elimine o pão, o arroz e as massas da sua dieta, prefira as carnes magras (retirando-lhes as gorduras), coma peixe duas a três vezes por semana e acompanhe as refeições com muitos vegetais, terminando com uma peça de fruta. Nunca se esqueça de beber muita água, cerca de 1,5 a 2 litros.

Muito importante e impossível não referir são os variados produtos comercializados para ajudar a emagrecer, ostentando a ideia de que são à base de extractos de plantas naturais, no entanto, este “natural” não o é assim tanto pois, na verdade os extractos de plantas são susceptíveis a contaminações por toxinas como os pesticidas e metais pesados. Para além de outros tantos produtos serem constituídos por substâncias laxantes e diuréticas, em nada benéficas para uma dieta saudável, pois a perda de peso pela eliminação de uma maior volume de urina ou fezes não provoca a perda de gordura, não servindo para emagrecer. A perda de água e minerais em excesso também pode conduzir a desequilíbrios nutricionais graves, tal como os distúrbios do ritmo cardíaco.

Nestes casos não se trata de não consumir nenhum destes produtos, mas sim de os fazer somente por prescrição médica, visto serem eles os indicados para escolher os produtos cujas contra-indicações são mínimas.

Saiba mais em:

http://www.apdietistas.pt/home/

http://www.fitpassion.com/index.php

http://www.roche.pt/emagrecer/

Alergias

2008-09-12T18:22:00.002+01:00

As alergias (respostas imunológicas a determinadas substâncias que o nosso organismo considera como nocivas, quando não o deveriam ser) dividem-se em três tipos: respiratórias, alimentares e dermatológicas.

As alergias respiratórias são as mais comuns e englobam a conhecida febre dos fenos (ou rinite alérgica sazonal), a rinite alérgica perene e a asma (tosse, falta de ar, chiadeira no peito, que surge subitamente, em determinados locais, após constipações, com o exercício fisico ou no local de trabalho).

A rinite alérgica apresenta sintomas simples, tais como, vários espirros seguidos (especialmente de manha), obstrução nasal (nariz entupido) e comichão no nariz, garganta ou olhos. Além destes sintomas, a rinite alérgica pode causar outros problemas, tais como, ouvidos inflamados (otites), sinusites (inflamação dos seios perinasais) e roncos devido ao entupimento do nariz. Estes sintomas podem fazer com que não durma bem de noite e só os apresentará aquando o contacto com as substâncias às quais é alérgico (alérgeno), tornando-se mais intensos à medida que estiver mais tempo em contacto com eles.

A substância que provoca mais casos de rinite alérgica é o pólen, originando o nome de febre dos fenos, apesar de não se sentir febre nem ser causada pelos fenos, no entanto é uma alergia que aparece mais na altura da polinização das plantas, provocando os tais sintomas referidos anteriormente.

Para evitar a rinite alérgica convêm cuidar do ambiente em casa, no trabalho e nos restantes locais que frequenta. Deve-se também evitar o contacto maciço com os causadores da crise, tais como, os ácaros do pó, pólenes de plantas, alimentos específicos e pelos de animais de estimação. Para além de ser aconselhável praticar um nível de vida saudável, praticando desporto com alguma regularidade, não fumando e praticando as regras de higiene e de ambiente adequadas.

A rinite alérgica não é contagiosa e pode ser tratada com medicamentos apropriados ao seu efeito, tendo por isso que contactar o seu médico de forma a aconselhar um tratamento adequado aos seus sintomas.

As alergias alimentares (alergias a determinados alimentos) originam, habitualmente, o aparecimento de sintomas poucos minutos após a sua ingestão. Estas reacções imediatas podem atingir a pele e mucosas, as vias respiratórias, os sistemas gastrointestinal e cardiovascular de forma isolada ou combinada. As manifestações mais frequentes são a urticária, o angioedema e a síndrome de alergia oral, sendo as reacções anafiláticas as mais raras mas as de maior importância pois desencadeiam-se muito rapidamente e colocam a vida do doente em risco quando não tratadas de forma imediata e adequada.

Mais informações / Sites de Interesse:

Sociedade Portuguesa de Alergologia e Imunologia Clínica - http://www.spaic.pt
http://www.rpaerobiologia.com/

Osteoporose

2008-08-30T18:27:00.002+01:00

O que é?

A osteoporose é uma doença em que a pessoa perde massa óssea, ficando com a sua estrutura mais fraca, sendo muito mais provável acontecer uma fractura em caso de lesão. É mais frequente nas mulheres após a menopausa.

Quais são os sintomas da osteoporose?

Fracturas com pequenos traumatismos (especialmente das vértebras, anca e punho)
Perda de altura superior a 2,5 cm
Aparecimento de corcunda ou ombros descaídos para a frente
Dor nas costas, súbita, intensa e inexplicável
A forma do seu corpo muda por causa da osteoporose
A altura diminui
A parte de cima das costas torna-se arredondada (corcunda) e a cabeça e os ombros inclinam-se para a frente
As costelas encostam nos ossos da bacia e a cintura fica mais larga
O abdómen fica mais proeminente
A parte de baixo das costas fica mais plana

Algumas consequências para o seu dia-a-dia

Não consegue chegar aos armários como antigamente
A roupa deixou de assentar tão bem (p.ex. a gola fica mais afastada da nuca, os casacos e camisas levantam atrás e as saias e vestidos empinam à frente)
Sente-se rapidamente enfartada, mesmo com pouca comida
Tem a sensação que as costelas a estão a "furar"

(Fonte: APOROS - Associação Nacional contra a Osteoporose)

Alguns alimentos a incluir na alimentação que podem ser benéficos na prevenção / tratamento da osteoporose:

Leite de amêndoa:	3 chávenas ao dia
Uvas:	min. 1 vez por semana
Sumo de agrião:	1 copo (diluído em água) de manhã em jejum.
Pepino:	Incluir nas refeições
Sumo de couve:	Diluído em água, 1 copo, meia hora antes do almoço
Castanha de caju / do pará:	Após as refeições
Sumo de açaí:	1 copo de sumo natural 3 vezes por semana
Leite de Soja:	1 copo todas as manhãs
Bróculos	incluir nas refeições, cozidos em vapor
Fonte: Livro Viva melhor, Edições Une

Exercício Físico:

O exercício físico é muito importante na prevenção da osteoporose, bem como na melhoria da qualidade de vida das pessoas que sofrem desta doença. Quando praticado regularmente:

Reduz o risco de sofrer uma fractura (mantém a massa óssea)
Melhora a postura através do aumento da força muscular
Melhora o equilibrio (reduz o risco de queda)
Reduz as dores e previne deformações na coluna

Actividades físicas indicadas:

Actividades com cargas: Pesos livres, tensores
Actividades de resistência: Marcha, dança, aeróbica de baixo impacto

Saiba mais:

APOROS - Associação Nacional contra a Osteoporose

http://www.osteoprotecao.com.br/

International Osteoporosis Foundation (inglês)

Massagens

2008-08-20T19:03:00.002+01:00

Existem, como já se sabe, diversas formas de relaxar do stress do dia –a –dia, sendo uma delas a massagem. Sabia que a massagem é a forma mais natural e antiga de aliviar a dor, suavizar tensões, combater o cansaço e aumentar os níveis de energia? No entanto, fica-se sempre com a duvida de qual a melhor e a mais indicada para o que precisamos.

A massagem apresenta várias vantagens tanto a nível físico como a nível psicológico, potenciando a respiração, reduzindo a fadiga muscular e diminuindo o cansaço, relaxando e beneficiando o sono, melhora a elasticidade da pele e a circulação sanguínea e acima de tudo relaxa o corpo e a mente melhorando a imagem que uma pessoa tem de si mesma e, consequentemente, a auto – estima.

Existem vários tipos de massagens, tais como:

Massagem Ayurvédica - poderosa no realinhamento e redireccionamento das energias, centralizando-as a partir do coração, tendo por isso grande poder de abrir o chackra cardíaco, principal sublimador das energias negativas. Consiste numa técnica de massagem profunda que alia movimentações vigorosas em toda a massa muscular conjuntamente com manobras de tracção e alongamento, além da estimulação de pontos e orgãos vitais (energizando-os se estiverem bloqueados e controlando-os se estiverem hiperactivos). Após uma sessão de Massagem Ayurvédica, o paciente sente-se com uma sensação de frescura, leveza e tranquilidade, cheio de energia, paz e luz. Melhora a postura corporal e estrutura óssea, retarda o envelhecimento, elimina toxinas, entre outros.

Massagem de Drenagem Linfática – Esta técnica caracteriza-se por movimentos circulares e em espiral, suaves e precisos, trabalhando intensamente nos centros dos gânglios linfáticos. A massagem deve ser muito suave, pois qualquer pressão em excesso pode ser muito dolorosa e provocar sensações de desconforto. É aconselhada a quem passa muito tempo sentado ou de pé, levando uma vida demasiado sedentária e pobre em exercício físico. Estimula o processo imunitário e regenera os tecidos.

Massagem de Reflexoterapia – É uma massagem praticada através de pressões rítmicas em pontos específicos dos pés, de acordo com um complexo "mapa" onde se associam pontos específicos do pé a orgãos do corpo humano. Numa sessão de massagem reflexológica, o terapeuta massaja todas as zonas reflexas dos pés, provocando um aumento da circulação sanguínea noutras partes do corpo, pretendendo assim beneficiar todo o organismo. Reduz a tensão e o stress, melhora a circulação cardiovascular e linfática e reduz a dor.

Reiki Dinâmico - O terapeuta de Reiki Dinâmico trabalha com o movimento da energia, combinando o toque das mãos com o movimento ondulatório da fascia (a fascia é uma membrana fina muito resistente que existe à volta de cada órgão do nosso corpo), estimulando assim a libertação de bloqueios. O toque das mãos deve ser aplicado directamente sobre a pele do paciente. Reduz o stress, as insónias, enxaquecas e dores de cabeça e activa a circulação e melhora as articulações.

Massagem Sueca - Consiste em fazer pressão, sempre no sentido do fluxo sanguíneo, em diferentes pontos do corpo. Recorre-se também a técnicas de fricção para melhorar o retorno do sangue ao coração. Neste tipo de massagem costuma ser usual a aplicação de determinados óleos de massagem ou pó de talco, para reduzir a sensação de fricção. Melhoa a circulação sanguínea, reduz os problemas metabólicos e o stress emocional e físico, para alem de revigorar o estado de espírito e relaxar.

Massagem Shiatsu – De uma forma geral, este método de massagem visa a recuperação e manutenção da saúde através do alinhamento energético do corpo. Esta implica o conhecimento dos meridianos (linhas energéticas) do corpo, cujo fluxo harmonioso leva ao equilíbrio integral da pessoa. É praticada exercendo pressão controlada sobre os fluxos energéticos através dos meridianos, em pontos específicos, para desbloquear e estimular a energia. Estimula o sistema imunitário, nervoso e sanguíneo, tonifica, melhora a flexibilidade articular, reduz os efeitos de perturbações digestivas, favorece o relaxamento e o bem-estar imediato.

Massagem Tibetana – O primeiro contacto com a Massagem Tibetana é um misto de magia, música e toque corporal. As emoções fluem e o toque conforta a mente. Esta massagem divide-se em 3 etapas: a massagem corporal (pressionando partes do corpo com subtileza), a massagem vibracional (transmitida pelo som de taças tibetanas) e a canalização energética (colocação das mãos em certas partes do corpo). A massagem do som transmitido pelas taças tibetanas proporciona um excelente instrumento de meditação, reequilíbrio energético, relaxamento e purificação. A utilização destas taças de som tibetanas serve para aliviar o stress e para atenuar todo um conjunto de perturbações nefastas à saúde. A massagem do som é baseada na ancestral sabedoria tibetana de produção de sons e ultra-sons. Melhora as sensações de auto-estima e confiança e reduz as dores musculares.

Massagem Thai – Yoga – O objectivo desta massagem é desbloquear os canais e permitir o livre fluxo de energia. É uma massagem que utiliza o corpo inteiro, feita no chão, que abrange movimentos rítmicos, pressão palmar e pressão polegar em pontos específicos do corpo ao longo dos meridianos energéticos, estiramentos suaves e utilização consciente da respiração. O terapeuta desta massagem utiliza as suas mãos, pés, braços e pernas para guiar o paciente em várias posições de yoga e "trabalhar as linhas de energia" que circulam no corpo humano. É uma técnica bastante vigorosa, mas acaba por se tornar agradável e os resultados podem mesmo ser excelentes. Eficaz contra insónias, fortalece o sistema imunológico, reduz as tensões emocionais e musculares, regula as funções do organismo, alivia as dores lombares, artrites e enxaquecas, reduz os problemas digestivos, menopausa e sintomas de stress, estimula a circulação sanguínea e linfática, aumenta a mobilidade e flexibilidade das articulações.

Massagem Watsu – É um tipo de massagem Shiatsu que é praticado numa piscina de água morna. A palavra Watsu deriva das palavras "Water" que significa "Água" e Shiatsu. O terapeuta desta massagem deve aplicar toques especiais em determinadas partes do corpo e fazer movimentos de stretching (alongamentos), enquanto o paciente relaxa, flutuando acompanhado dos movimentos suaves da água. Após a sessão, o paciente deverá sentir uma enorme sensação de leveza e tranquilidade. A alternância dos toques, alongamentos e momentos de flutuação favorece o relaxamento muscular, serenando todo o corpo e mente. Diminui as dores agudas ou crónicas, melhora a flexibilidade articular e a capacidade respiratória e melhora também a postura corporal e reduz a ansiedade.

Osteoartrose

2008-08-12T18:25:00.002+01:00

A osteoartrose é uma doença reumática que atinge as cartilagens das articulações, causando dor, que em regra geral aumenta durante o dia, e em esforços, e reduz quando a pessoa está em repouso. Além de dor, também são sintomas a rigidez e a limitação dos movimentos. Em casos mais graves podem surgir também deformações.

A glucosamina

Sabe-se que o sulfato de glucosamina tem um potencial enorme no tratamento desta doença, pois permite regenerar as cartilagens ( porque contém as substâncias-base que formam as cartilagens) e o alívio da dor. E tem a vantagem de não ser um medicamento, mas sim uma substância natural composta por glutamina e glicose.

Saiba mais

Liga Portuguesa Contra as Doenças Reumáticas - Osteoartrose

Laboratórios Pfizer

"Sulfato de glucosamina mais eficaz no tratamento da artrose" - Farmacia.com.pt

Batido de resistência

2008-08-12T17:54:00.001+01:00

Fica aqui a sugestão para um batido para atletas. É um batido ideal para beber antes de uma actividade desportiva intensa (ciclismo, corrida), isto porque é rico em hidratos de carbono, proteínas e matéria gorda.

Na misturadora:

1 banana às rodelas

100 ml de sumo de laranja;

200 g de iogurte de frutas desnatado;

100 g de ananás em calda;

2 colheres de chá de manteiga.

Este batido contém: 523 calorias; 16 g de gordura, 89 g de hidratos, 6 g de fibra e 8 g de proteínas.

Vitamina A

2008-08-12T17:40:00.001+01:00

A vitamina A ou Retinol combate o envelhecimento (antioxidante), contudo é preciso não exagerar no consumo desta, pois em excesso pode ser prejudicial ao organismo.

A falta de consumo de vitamina A pode provocar xeroftalmia ( não produção de lágrimas e falta de visão).

Também o consumo em quantidades exageradas pode causa doenças de pele, dores de cabeça e outras doenças.

Alimentos ricos em Vitamina A:

Fígado

Cenoura

Manteiga

Folha de Brócolis

Leite

Batata-doce

Gema de ovos

Couve

Sardinha

Espinafre

Queijos gordurosos

Abóbora

Óleo de fígado de peixe
Tomate

Manga

Fonte: Wikipedia

Fast food

2008-08-08T12:15:00.001+01:00

Hoje, em dia, ao frequentar um centro comercial/ fórum, é possível ver as cadeias de fast-food, nomeadamente a McDonald'S, durante todo o dia, inclusivé até á hora de fecho (23:00 / 24:00), com filas enormes. Isto é mais preocupante porque ao nos apercebermos do tipo de pessoas que estão nas filas, encontramos certamente imensas crianças. Segundo o Jornal "Público", um estudo demonstra que

"(...) as cadeias de hambúrgueres, como a McDonald’s ou a Burger King (também em Portugal), onde, só com uma refeição, as crianças consomem todas as calorias diárias necessárias."

Seria bom que os pais começassem a tomar atitudes mais responsáveis com a saúde dos filhos, porque a educação alimentar tem repercussões para toda a vida.

Artigo do Público

Fígado	Cenoura
Manteiga	Folha de Brócolis
Leite	Batata-doce
Gema de ovos	Couve
Sardinha	Espinafre
Queijos gordurosos	Abóbora
Óleo de fígado de peixe	Tomate
	Manga